Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для детей по улучшению зрения в дошкольном возрасте и старше

Детским глазам нужно особое внимание и забота, так как органы зрения полностью формируются до 10-12 лет. Нарушение зрения в ранние годы зачастую является следствием одного из заболеваний глаз. Предупредить проблему можно не всегда, но можно снизить риск с помощью профилактических мер. В первую очередь, это соблюдение режима зрительных нагрузок и ежедневная гимнастика для глаз, которая позволит избавиться от возможного развития косоглазия, близорукости и других нарушений зрения.

Зачем детям нужна глазная зарядка?

С какого возраста и зачем детям делать зарядку для глаз? Основная цель комплекса упражнений – тренировка мышц глаз и отдых во время интенсивных зрительных нагрузок. Выполнение упражнений стимулирует работу нервной системы ребенка и помогает мозгу оперативно обрабатывать информацию, которая поступает через зрительный канал.


  • ограничить негативное влияние зрительных нагрузок;
  • улучшить кровообращение в области глаз;
  • снять зрительное напряжение;
  • развить лучшую концентрацию внимания и зоркость;
  • повысить работоспособность.

В каких случаях нельзя проводить гимнастику для глаз?

Комплекс упражнений для глаз нужно подбирать с офтальмологом. Специалист учитывает возраст маленького пациента, особенности здоровья и состояние органов зрительной системы. Существуют ситуации, когда упражнения противопоказаны:

  • операция на глазах – зарядку можно делать только через полгода;
  • высокая степень близорукости – допустима небольшая нагрузка, врач может посоветовать более легкие упражнения;
  • повышенное внутриглазное давление (быстрая утомляемость, светочувствительность, снижение остроты зрения в сумерках, головные боли, туман в глазах).

Особенности проведения зрительной разминки по возрастным категориям

Офтальмологи рекомендуют приучать ребенка к зрительной гимнастике с года. Тренировки можно проводить дома или на улице во время прогулки. Воспитатели и учителя также во время занятий должны уделять время подобной разминке. Упражнения могут сопровождаться стихами, потешками, веселыми песнями — так ребенок будет выполнять разминку веселее и быстрее запомнит полезные движения.

Для малышей дошкольного возраста

Упражнения для дошкольников носят игровую форму, выполняются по 3-5 минут до 3 раз в сутки. В первое время родители могут аккуратно поглаживать и массировать глазки ребенка, рассказывая стишки и истории. Когда малыш научится ритмично моргать и самостоятельно делать гимнастику, можно использовать более сложные упражнения с элементами артикуляции.


Для того, чтобы у ребенка не сформировалось негативное отношение к занятиям, нельзя принуждать к упражнениям. Родителям важно научиться подавать информацию в игровой форме. В дошкольном возрасте хорошо развито наглядно-образное мышление.

Дети не поймут на словах упражнение «вращение зрачками», зато будут следовать глазами за указкой, которой взрослые могут водить по специальному тренажеру-восьмерке. Картотека с подобными тренажерами должна быть в каждом детском саду.

Если малыш должен следить за пальцем взрослого, можно использовать во время гимнастики персонажей кукольного театра, прикрепив их к пальцам. Дети с удовольствием наблюдают за любимыми героями, параллельно выполняя простые упражнения для глаз. Для дошкольного возраста рекомендуются следующие упражнения:

  • зажмурить крепко глаза и открыть, досчитав до пяти;
  • перевести взгляд с ближнего предмета на дальний;
  • быстрое моргание глазами (как крылья бабочки);
  • следить глазами за движением солнечного зайчика;
  • смотреть попеременно вверх, вниз, вправо, влево;
  • следить глазами за игрушкой, которую перемещает взрослый в одной плоскости, ближе или дальше от глаз ребенка.

Выполнение упражнений можно увидеть на размещенном ниже видео.

Для школьников

Во время уроков рекомендуется проводить не только физкультминутки, но и выполнять гимнастику для глаз. Учителю нужно рассказать ребятам о важности упражнений для сохранения зрения. В начальной школе занятия следует проводить в форме игры, постепенно усложняя и добавляя упражнения с речевыми командами. Основная задача разминки – снятие зрительного напряжения. Для этого нужно по 8-10 раз повторять следующие действия:

  • часто моргать по несколько секунд;
  • зажмуриваться на 5 секунд и широко открывать глаза;
  • выполнять движения глазами по сторонам с постепенным усложнением команд (влево — вниз, вправо — вверх);
  • смотреть перед собой, переводить взгляд на кончик носа и обратно;
  • следить за перемещением предмета (ближе — дальше, выше — ниже);
  • «гляделки» – разбиться на пары и смотреть друг другу в глаза, не моргая.

Комплекс тренировочных упражнений в зависимости от типа заболевания

Зарядка при косоглазии

Косоглазие заметно в 8-9 месяцев, точный диагноз ставится к трем годам — именно в этом возрасте можно оценить, насколько согласованы движения глаз у ребенка. Лечение нарушения проходит с помощью корректирующих очков или повязки, которую дети носят на одном глазу. Кроме этого, назначается курс упражнений, которые нужно выполнять по 2 часа каждый день. Для того, чтобы не утомлять ребенка, нужно разделить время занятий на 6 приемов по 20 минут. Гимнастика для глаз для детей при косоглазии включает следующие упражнения:

  • Перед лицом малыша нужно водить ярким кубиком или погремушкой. Ребенок должен следить за предметом одним глазом, не отрываясь и не меняя положения головы. То же нужно повторить со вторым глазом. Потом приблизить игрушку и дать ребенку посмотреть на нее двумя глазами (они должны равномерно сойтись к переносице). Это упражнение эффективно в случае, если косят оба глаза.
  • Ребенок может продевать веревочки и ленты сквозь отверстия в деревянной или пластмассовой пластине. Упражнение помогает укрепить мышцы и скоординировать работу зрительных органов.
  • Расчертить на клетки лист бумаги и нарисовать в них фигуры, две из которых должны повторяться. Задача ребенка — найти одинаковые изображения.

Для дошкольников старшего возраста и школьников зарядка усложняется:

  • Сначала нужно закрыть оба глаза руками, потом открыть и сделать круговые вращательные движения глазами, рисуя очертания восьмерки, крестика, круга, овала.
  • Наблюдение за движением мячика во время игры в теннис. Для безопасности, лучше это делать со спины одного из игроков.
  • Простые согласованные движения глазными яблоками в разные стороны.
  • Карандаш или указку нужно расположить вертикально перед собой и, сосредоточив взгляд на кончике предмета, делать им хаотичные движения.
  • Вытянуть руки вперед в положении стоя с ровной спиной, каждой рукой поочередно касаться кончика носа. Во время выполнения упражнения важно следить за движением рук обоими глазами.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости

Близорукость и дальнозоркость могут иметь врожденный или приобретенный характер. В зависимости от степени нарушения, окулист подбирает упражнения, которые помогут остановить падение зрения.
При близорукости из-за снижения активности мышцы, которая отвечает за натяжение хрусталика, детям нужно выполнять следующие упражнения:
  • частое моргание в течение минуты, перерыв и снова моргание;
  • перевод взгляда с потолка на пол и в обратном направлении;
  • зафиксировать взгляд на кончике носа, затем закрыть глаза — упражнение нужно повторять до 5 раз за тренировку;
  • сильно зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза (делать до 5-7 раз за тренировку);
  • приложить ладошки к глазам, предварительно потерев друг о друга;
  • аккуратное массирование век в конце тренировки.

У большинства детей дальнозоркость проходит с возрастом, так как наиболее распространенной причиной является упрощенная форма и относительно малый размер глазного яблока. Тем не менее, не стоит недооценивать эффективность упражнений, которые могут привести к улучшению зрения:

  • Малыш располагается вертикально (сидя или стоя), прижимает ладошки к глазам так, чтобы через них не проникал ни один луч света. Упражнение называется «пальминг», позволяет снять избыточное напряжение мышц глаз.
  • Поворачивать голову вправо и влево, фокусируя взгляд на ближних и дальних объектах в комнате.

Если упражнения войдут в привычку и будут выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени, проблем со зрением и пресбиопией («старческое зрение» — возрастная форма дальнозоркости, нередко наблюдается у людей после 45 лет) удастся избежать. При астигматизме эффективен пальминг, фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах, движение открытыми и закрытыми глазами по диагонали и из стороны в сторону.

Эффективна ли гимнастика?

Все без исключения офтальмологи уверенны, что комплекс гимнастики для глаз является отличной профилактикой заболеваний органов зрения у детей. К тому же, это позволит избежать усталости, сухости и покраснений глаз. Родителям важно в ненавязчивой форме приучить малышей к упражнениям. Их можно делать где угодно — дома, на детской площадке, на остановке или на прогулке в парке. Полезная привычка поможет сохранить зрение ребенку.

Врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог, окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности «Педиатрия». Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (4 оценили на 4,75 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Дети34
Комментариев: 1
  1. Антон

    У меня тоже проблемы со зрением, приобретенная близорукость, никогда серьезно не занимался этими упражнениями.Но окулист посоветовала медикаментозное лечение.И пусть это и дико звучит, за 2 года улучшил зрение на 1 диоптрию.Не помню, что за лекарство, но там особые условия лечения.

  2. Максим

    У меня врожденная близорукость, поэтому внимательно отношусь к зрению своих детей. Приучил делать гимнастику, соблюдать режим просмотра телевизора и чтения. Про компьютер молчу — раз в неделю по часу. Считаю, что положительный эффект от упражнений есть — детки растут зоркими и смекалистыми

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: